小規模試験でアルギニン吸収が17％向上したサプリメント
2023 年に実施されたクロスオーバー試験で、5 g のアルギニンにアストラガルス抽出物とパナックス・ノトーギンセン由来のサポニン（以下 APS）を併用すると、アルギニンの吸収が 17.3％ 増加し、アルギニン/ADMA 比が 167.1％ 上昇することが明らかになりました。尿中硝酸塩と cGMP という一酸化窒素（NO）マーカーも増加しています。ですが、個人差が大きい 6 名が除外され、最終的に解析されたのは 24 名のみで、運動パフォーマンスは評価されていません。本記事では、データが示すこと・示さないこと、そして注意すべき対象者について解説します。
このカルニチン形態がスプリントパワーを最大15%向上させ、乳酸を低減
2009 年のクロスオーバー研究で、グリシン・プロピオニル‑L‑カルニチン（GPLC）を 4.5 g 投与しただけで、5 回の全力サイクリングスプリントにおける最大パワーが 2.6 %〜15 % 向上し、運動後 14 分の血中乳酸は 16.2 % 低下したことが明らかになった。本稿では GPLC と一般的な L‑カルニチン、ALCAR の違い、NO 仮説、適応者・不適応者、用量・タイミング、エビデンスの限界を解説する。
3 g アルギニン＋500 mg ビタミンCでテストステロンが26％上昇
アルギニンは過大評価された一酸化窒素ブースターとして長らく注目されてきましたが、最新のランダム化比較試験でビタミンCと併用すると効果が出ることが示されました。50名の男性ボディビルダーに、45日間 3 g のアルギニン（1日3回に分割）と 500 mg のビタミンCを投与したところ、プラセボ群と比べて血清テストステロンと VO₂max が有意に上昇し、体脂肪が減少しました。成長ホルモン、コルチゾール、窒素バランスには有意差が認められませんでした。この安価なスタックは注目に値しますが、規模の小さい単独試験の結果に過ぎず、テストステロンが上がったからといって筋肉が増える保証はありません。
L-シトルリン vs シトルリンマレート：上半身持久力にひとひねり
プラセボと比較したとき、L‑シトルリンとシトルリンマレートのどちらがコスパが良いかという議論は根強いが、6 週間の新たなトライアルでは興味深い結果が出た。両形態とも上半身の限界レップ数が増加し、血中の一酸化窒素代謝産物（NOx）も上昇した。一方で 1RM の最大筋力は変化せず、下半身の結果は統計的に有意ではなかった。被験者は 33 名のトレーニング経験者に限られるため、結論というよりは有望なシグナルと捉えるべきだ。ここでは用量、摂取タイミング、実務上のポイントを解説する。
ビートルートジュース0.5 Lでタイムトライアル前に摂取、4 km と 16.1 km の走行タイムが約3 ％改善
2011 年に実施された小規模ながら影響力の大きいクロスオーバー試験では、ビートルートジュース 0.5 L（約 6.2 mmol の硝酸塩）を摂取しただけで、実際のサイクリングタイムトライアルが速くなるかどうかが検証された。9 名の競技志向男性サイクリストは、レース開始約 2.5 時間前にジュースを飲むと血漿中の硝酸塩還元物である亜硝酸塩が倍増し、平均出力が上がり、4 km と 16.1 km のタイムがそれぞれ 2.8 ％・2.7 ％改善した。酸素消費量（VO2）に変化は見られなかったため、パフォーマンス向上はエンジンが大きくなったのではなく、サイクリングエコノミーが向上したことを示唆している。以下にプロトコル、結果、そして本研究の限界を紹介する。